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[其他运动] 朋友少更容易生病?没想到这些事情还会影响免疫力?

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发表于 2020-3-27 12:36:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
吃药不如多运动,治疗不如早预防。现在这个社会,有个好身体比啥都强。不过除了身体,还有一个也很重要,那就是朋友。

已经有研究表明,朋友少的人更易生病,甚至寿命也大受影响。研究发现朋友数目超过6个人,抵抗感冒病毒的能力会提高4倍。

没想到吧,交朋友竟然还能有助于抵抗病毒。还有什么会影响免疫力?这些你想都想不到!

平日容易欠下"睡眠债"

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

有话不说,憋在肚子里

喜欢经常探讨问题的夫妻,血压、心率会都降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不了多少。经常闷在心里,长时间压力过大也会影响身体健康。

朋友是个大烟鬼

二手烟对健康的影响毋须多言,我们应尽量远离二手烟环境。吸烟容易患肺癌,但吸二手烟,也会有患肺癌的风险。

二手烟的烟雾中富含尼古丁、焦油等有害物质,人体吸入后会抑制呼吸道的纤毛活动,巨噬细胞的功能会受到干扰,引起支气管黏膜出现水肿充血,大大增加了呼吸系统的感染机率,进而容易诱发呼吸系统疾病的出现,例如哮喘、咽炎、肺炎、气管炎等,严重时甚至可能诱发肺癌出现。

外出常以车代步

现在,有车一族越来越多,很多人已经丢掉了走路的习惯。来回开车上下班,在办公室里一坐就是一天,根本抽不出时间运动。而每天运动30~45分钟,每周5天,持续一段时间后,免疫细胞数目就会增加,抵抗力也会相对增加。所以说,运动是非常有必要的。

过分依赖抗生素

人的自愈系统是可以自我调节的,一些小毛病有时候是可以通过自身的抵抗力自愈的。如果长期滥用抗生素会给人体带来副作用,会导致体内微生态和机体免疫失调等,更严重的结果是会产生耐药性。所以对于抗生素的使用一定要谨慎。

做好小事 保护免疫力

不错过一日三餐

由于生活节奏快,很多人都不按点吃饭。有些人为省时间,常吃快餐,但快餐通常重油重盐,而且欠缺优质蛋白和蔬菜,长此以往导致营养摄入不平衡,尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成,使免疫力降低。所以按时吃饭,适量运动是最科学的保护免疫力的方法。定时定量,科学分配三餐。

劳逸结合,学会搭配营养

很多人都有这样的经历,身体感觉疲劳,没多久便开始出现头疼脑热。这是因为疲劳也会冲击身体的免疫系统。大多数时候,人们会因为运动量不足或者工作量太大导致的身体疲劳,此时身体器官仍在高速运转,但代谢水平无法提升,导致身体系统超负荷运转,从而给免疫系统带来负担。长期身体疲劳也会引起精神疲劳,免疫功能逐渐下降,无法抵御外界病毒和细菌侵害,从而患病。

所以工作一定要适度,当身体疲劳、精神不振,就要及时调整当日的睡眠和饮食,同时也要及时给身体补充营养提升自身免疫力,多吃奶制品以及补充一些人参小分子肽营养。肽是每个人身体必须的营养,而人参也是公认的补品。安普人参小分子肽,将人参和小分子肽营养科学结合,让身体能够更好吸收到二者的精华,从而起到提升免疫力的作用。

多喝白水

不管是感冒发烧,还是上火,都会听到"多喝点水"的建议,虽然听着像句空话,但喝水太少的确会降低身体免疫力,多喝水也有利于疾病的恢复。每天人体都会产生很多代谢物,一般情况下都可随尿液排出。排尿少会导致代谢物堆积,从而伤害免疫系统。

根据《中国居民膳食指南(2016)》,水是膳食的重要组成部分,在生命活动中发挥重要功能。成年人每天饮水1500~1700毫升 (7~8 杯)为佳,推荐饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

还是要再唠叨一句,吃药不如多运动,治疗不如早预防。只有平时注意生活习惯,早日预防,将病毒都隔离走,才能有更好的身体吃吃喝喝,玩玩乐乐。



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